wyciskanie sztangi

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ To ci powinno pomóc. Możesz to ćwiczenie zamienić na wyciskanie francuskie sztangi albo hantli jednorącz/oburącz Pzdro

[...] 20 kg to już mniej odczuwam.9 kg do unoszenia sztangielek bokiem tez jest ok ale np do podciągania sztangi wzdłuż tułowia mogło by byc wiecej niz 20 kg to mnie nie meczy za bardzo . A pompki robić z jakims obciążeniem w plecaku??wyciskanie sztangielek te sztangielki po 9 kg idą dosyć łatwo. Zmieniony przez - Markus432 w dniu 2007-04-03 18:40:14

od kiedy teraz zaczelem znow cwiczyc to wyciskanie wąskim chwytem sztangi leząc4s , sciaganie wyciagu nachwytem 3s i wyciaskanie z za glowy hantelek oburącz siedząc3s Co do techniki to wyciskam prawidlowo, dotykam klatki, rozstawienie tez ramion nie za male wiec nie wiem ;s Zmieniony przez - lol2099 w dniu 2010-09-29 22:06:35 Zmieniony przez - [...]

Dzięki Dziko. Powiedzcie co myślicie o tym Poniedziałek(nogi mocno + klatka dynamika) 1. Przysiad 6x3 2. Suwnica 3x12 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x8 4.WL 6x3 (dynamika) 5.Wcisk wąsko 6x3 6.Pompki na poręczach 4x6 Środa(Plecy) 1.MC 6x3 2.Podciąganie 4x MAX 3.Wznosy barków 12-8 3-4 serie 4.Biceps 8-10 5.Biceps 8-10 6.Ugięcia nadgarstków ze [...]

Proponowałbym coś takiego. Siad 4s/ Mc 4s Wyciskanie poziomo 4s/ Drążek 4s(kup) Wiosłowanie 3s/ Military press 3s Uginanie sztangi 2-3s/ Wycisk wąski 3s + coś na łydki i brzuch Przydały by się poręcze. zdr

Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.

[...] chcesz zrobic z przodu - troche stracisz nie mówiąc już o tym, ze siady z przodu są ciezsze ogólnie). Jednak przy pozycji gdzie kręgosłup lezy płasko na ławce miesnie troche inaczej pracują. Wszystko zalezy od tego czy czasami robi wyciskanie płasko czy nie. BTW zaraz zjawią sie tu pseudo znawcy i napiszą, ze wiedzieli, ze mostek dodaje 30

Witam. Dzisiejszy trening zakończony powodzeniem. Wszystkie powtórzenia zrobione zgodnie z założeniami. PLECY BARKI Wiosłowanie sztanga 4s 12 x 20kg 10 x 25kg 8 x 30kg 6 x 35kg Wiosłowanie hantla 4s x 10 - 6kg hantla Wyciskanie zza karku 4s 12 x 15kg 10 x 20kg 8 x 25kg 6 x 30kg Unoszenie hantli bokiem 4s x 10 - 4kg hantla Podciąganie sztangi do [...]

Wygląda to tak: A Przysiady 12/10/8/6 37.5/40/42.5/45 Wioslowanie 12/10/8/6 25/27.5/30/32.5 wycisk na skosie 12/10/8/6 30/32.5/35/37.5 Wyciskanie hantli siedząc 10/8/6 5/7.5/10 choć nie wiem czy 10kg nue będzie za dużo :D Modlitewnik 10/8/6 12.5/15/17.5 California press 10/8/6 15/17.5/20 + 10p pompek tyłem na dopompowanie Szrugsy 3s po 10p [...]

[...] 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 / 23kg x 6 5a.Młotki 13 / 13 / 13kg x 8 5b.Francuskie wyciskanie leżąc 20 / 22 / 22kg x 12 6a.Uginanie na modlitewniku 10 / 10 / 10kg x 12 6b.Prostowanie na wyciągu 18 / 18 / 18kg x 12

[...] 6 / 6 / 6kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 6 / 6 / 6kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 35kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 / 23kg x 6 5a.Młotki 13 / 13 / 13kg x 8 5b.Francuskie wyciskanie leżąc 20 / 22 / 22kg x 12 6a.Uginanie na modlitewniku 10 / 10 / 10kg x 12 6b.Prostowanie na wyciągu 18 / 18 / 18kg x 12

[...] 7 / 7 / 7kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 7 / 7 / 7kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 30 / 37kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 / 26kg x 6 5a.Młotki 13 / 15 / 15kg x 8 5b.Francuskie wyciskanie leżąc 20 / 22 / 25kg x 12 6a.Uginanie na modlitewniku 10 / 10 / 10kg x 12 6b.Prostowanie na wyciągu 19 / 19 / 19kg x 12

[...] 8 / 8 / 8kg x 15 3b.Wznosy w opadzie 8 / 8 / 8kg x 15 4a.Uginanie stojąc RAMPA 6 17 / 20 / 25 / 32 / 38kg x 6 4b.Pompki w podporze tyłem RAMPA 6 6x / 5 / 10 / 14 / 26kg x 6 5a.Młotki 16 / 16 / 16kg x 8 5b.Francuskie wyciskanie leżąc 20 / 22 / 25kg x 12 6a.Uginanie na modlitewniku 10 / 10 / 10kg x 12 6b.Prostowanie na wyciągu 19 / 19 / 19kg x 12

jedz dokąd beda efekty. troche za duzo w tym planie. z A wywalil bym triceps i szrugsy, wyciskanie z klatki 4 s daj w B wywal biceps i lydki a zamiast wyciskania zza karku daj np. podciaganie sztangi do brody albo unoszenie rak w bok z hantlami ilosc pow ustawil bym na 10-6 a na biceps i triceps 12-8

[...] na trening siłowy 4 dni w tygodniu. Ten drugi plan może być przy czy podciąganie sztangi do brody jest ćwiczeniem pull, a nie push i lepiej tam było dać jakieś wyciskanie na barki z założenia podciąganie tam nie pasuje ;-) Pull może zostać, ale ja bym dał tam martwy ciąg w klasycznym wydaniu, ale rdl może zostać. Do pierwszego [...]

TUTAJ DAJE TRENINGOWY PLAN Poniedziałek : Nogi-Brzuch -Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 12--10-8 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 12-10-8 Uginanie nog w lezeniu 12-10-8 -Brzuch `brzuszki` na ławce prostej z obciazeniem 5kg 24-22-20 podciaganie nog pod klatke piersiową nogami w dol(skosna lawa)24-22-20 boczne skrety tlowa na lawce prostej [...]

[...] 3) Obwód klatki dają ci głównie plecy i te zewnętrzne rejony piersiowych. Rozbudowanie środka nie wpłycie na powiększenie obwodu klatki. 4) Na środek głównie wyciskania w średnim (na szerokość barków) chwycie - a nie w wąskim. Wąski jest na triceps. Oprócz tego wyciskanie sztangielek z supinacją oraz "brama" z dołu lub z góry.

[...] _____________________________________________________________ małe podsumowanie (wg mojej oceny) te 10 tygodni przez które męczyłem się trochę z tym wyciskaniem, udało mi się uzyskać bardzo duży progres finalnie zrobiłem 65 powtórzeń na 1/2cc na starcie 35 powtórzeń na 1/2cc, czyli 30 powtórzeń na plus przez cały okres [...]

[...] jeden dzień przerwy (wyjątek weeekend wolny. wybierz sobie jedno ćwiczenie na sztandze, drugie izolowane na hantlach, np. Wysiskanie Sztangi na ławce płaskiej, jako drugie wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w górę. odpuść sobie maszyny. Zakres powtórzeń to 6-10, wykonuj po 3 serie. wykonuj ćwiczenia w tempie wolnym. powoli cieżar [...]

[...] dzien to juz chyba jest LC, czy sie myle ? trening wytrzymalosciowy?! ide do lektory i napwno dzisiaj sprawdze. 3x60min FBW może ja to rozpisze tak szybko: nogi: przysiady wyciskanie na maszynie siedzac. prostowanie kolan na maszynie lydki plecy: podciaganie sie nachwytem sciaganie drazka do brody siedzac wioslowanie klatka: skos sztanga/hantle [...]